wyciskanie w szerokim

[...] nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek 4 roznie przenosy 4 roznie wt-wolne sr- plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na [...]

pietek: FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie [...]

1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar) wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore zamień na hantle rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj [...]

[...] z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - rozpietki na skosie 4x10(lub w siadzie na maszynie) BIC - uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 - ugonanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Brzuch: 1.Skłony głowa w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 [...]

Zaległy trening: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x40,8x45 -wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg -uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg Trening Dzisiejszy : - prostowanie nóg na maszynie 3x10x40 -przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90 [...]

Powitac pana Plan do małych poprawek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - PROSTOWANIE NOG 2s - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] bede musial dorzucic jeszcze 1 posilek do tego co jem obecnie. Progres silowy: przysiad: 60kg - 12 powtorzen (bylo 40kg) martwy ciag: 60kg - 10 powtorzen (bylo 40kg) wyciskanie lezac: 60kg - 12 powtorzen (bylo 50kg) podciaganie na drozku szerokim: 12 powtorzen (bylo 3-4) Uwagi co do planu: nigdy nie cwiczony intensywnie wczesniej [...]

[...] sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

a moze by warto coś o skosie pomyśleć chodzi ci o ławkę skośną? lepiej (moim zdaniem) - indywidualny na brzuch jakiś ABS, ABS II czy A6W Pomyślę nad tym jak się lepiej temu przyjrzę bo w tej chwili nie mam czasu Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 [...]

[...] który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 8-10 ruchów 3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 [...]

[...] 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń stały ciężar 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń stały ciężar 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona Podciaganie szerokim [...]

Ułożyłem coś takego. Trening systemem T-T-W-T-T-W-W I Dzien Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 3.Rozpiętki płasko 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s 2.Prostowanie na wyciagu 4s Brzuch ABS [...]

[...] brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]

Rowerek stacjonarny 12'/7 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 [...]